Zalety biegania jesienią
Temperatury nie są już tak wysokie. Normalną rzeczą jest to, że latem unikasz wszystkich czynności wykonywanych na świeżym powietrzu ze względu na ryzyko udaru cieplnego. Jesienią możesz skorzystać z okazji, aby wykonać wszystkie te czynności. Na przykład w swoim planie ćwiczeń aerobowych wybierz zastąpienie treningów na siłowni bieganiem, chodzeniem lub jazdą na rowerze. Ponadto, mając łagodniejszy klimat, możesz wybierać harmonogramy treningów bez obawy o upały, dzięki czemu planowanie treningów będzie znacznie łatwiejsze i wygodniejsze.
Niech jesień stanie się Twoim własnym Nowym Rokiem.
Jesień to czas stawiania sobie nowych wyzwań, ale także czas, w którym wpadamy w rutynę, co dla wielu może być dużym wysiłkiem. I czy to po długich i zasłużonych wakacjach, kto chce wrócić do pracy? Dlatego ćwiczenia pomogą Ci przezwyciężyć stres, który generują te chwile. Pomaga zapobiegać zimowej grypie. Gdy temperatury są niższe, jeśli będziemy ćwiczyć na świeżym powietrzu, wzmocnimy nasz układ odpornościowy i w ten sposób zmniejszymy ryzyko przeziębienia i grypy w zimie.
Ciesz się scenerią.
Właściwie o tej porze roku można znaleźć spektakularne krajobrazy. Skorzystaj z okazji, aby wcześnie wstać i poćwiczyć w parku, dzięki czemu będziesz cieszyć się chłodnymi i cichymi porankami, podziwiając przyrodę. Wczesne wstawanie na mrozie może być trochę trudne, ale na pewno warto. Dodatkowo rozpoczniesz dzień pełen energii.
Na co uważać
Wysiłek fizyczny powoduje utratę wody, którą należy zrekompensować, aby uniknąć uczucia zmęczenia i móc optymalnie działać. Bardzo ważne jest, abyś dobrze się nawadniał przed, w trakcie i po wysiłku. Nie noś zbyt wielu warstw odzieży. Wraz z nadejściem zimna mamy tendencję do zakładania wielu warstw, aby wyjść na trening. Właściwie, kiedy już się rozgrzejemy, nie jest wskazane noszenie tylu ubrań. Zawsze wybieraj tkaninę syntetyczną, szczególnie na pierwszą warstwę, i unikaj bawełny, ponieważ łatwo się wchłania i zmniejsza ciepłotę ciała. W przypadku choroby należy podjąć niezbędne środki ostrożności.
Rozgrzej się i rozciągnij. Bardzo ważne jest, abyśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonali wcześniejszą rozgrzewkę przygotowującą mięśnie. Po zakończeniu treningu nie możemy zapomnieć o rozciąganiu, w ten sposób zapobiegamy przyszłym kontuzjom.
Nie ufaj słońcu. Co prawda temperatury nie są już tak wysokie jak latem, ale mimo to, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, musisz chronić się przed promieniowaniem słonecznym, stosując odpowiednią ochronę skóry.
Nie zapomnij sprawdzić pogody. Jesienią pogoda może być dość niestabilna: niektóre dni są cieplejsze niż zwykle, inne mogą być deszczowe, mogą pojawić się silne wiatry itp. Dlatego jeśli wychodzisz na zewnątrz, zawsze sprawdzaj, jaka będzie pogoda, zwłaszcza jeśli uprawiasz sporty wodne lub górskie. Bieganie jesienią jest świetnym sposobem na zachowanie zdrowia i odporności, a także na przezwyciężenie jesiennej chandry.